一天應該吃多少蛋白質？
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蛋白質除了建構修補身體的組織之外，血液中營養素的運送、免疫功能的維持等等重要性講不完，常常被強調要吃夠吃對，或是成為飲食的目標。
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那麼，應該要吃多少呢？
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依照不同的體重以及生活情況區分
◾️維持健康
以往建議攝取量在0.8g/kg，不過只能滿足最低需求，現在國內第八版的《國人膳食營養素參考攝取量》中已修訂為1.1g/kg摟。
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◾️減重、運動健身族群
飲食中提高蛋白質攝取，可以維持或增加肌肉量。當然搭配運動是最好的，才比較有機會讓多攝取的蛋白質移去建造肌肉而非脂肪。
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◾️需求較高者
身體機能減弱的長者，或是追求表現的運動員，都需要更多的蛋白質攝取💪🏻
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無論你屬於哪一族群，標準終究是需要自己適應及感受的，察覺身體的變化，再進行調整才是最適合自己的ㄋㄡ！
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另：特殊疾病請諮詢專業醫師營養師。
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